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梅雨季节防感冒
作者:黄萍   来源: 呼吸与危重症医学科    发布时间:2019-6-17 11:41:03    点击次数:295   
摘要

梅雨季节,是指每年67月份的东南季风带来的太平洋暖湿气流,经过中国长江中下游地区、台湾地区、日本中南部以及韩国南部等地出现的持续天阴有雨的气候现象,由于正是江南梅子的成熟期,故称其为"梅雨",梅雨季里空气湿度大、气温高、衣物等容易发霉,所以也有人把梅雨称为同音的"霉雨"

连绵多雨的梅雨季,天气时而晴朗,时而阵雨,因此增加了感冒病毒传播的机会,这时你除了被动的求医、服药来治疗已经感染到的感冒之外,还有更积极主动的方式:

注意自身清洁及环境卫生:研究显示感冒致病病毒及细菌会停留皮肤表面达3个小时之久。身处公共环境中,勤洗手也是预防感染重要的一环。湿热的环境需要多开窗通风,保持室内干燥,出汗多时及时更换衣物,保持皮肤干燥防止着凉, 还可以使用艾棒熏蒸房间。

增强免疫力:任何细菌与病毒的传播都一定要有合适的宿主才能达成,所以强化自己的抵抗力是免于受感染的主要方法。

适度的运动:每个礼拜最少两次运动,每次最少在30分钟以上,原则是长时间但并不剧烈的运动,如:快步走、慢跑、游泳等,不但可增强体力,促进新陈代谢,减轻压力,对于免疫系统的提升也有很好的效果。充足的睡眠:每天最少要有七个小时以上的睡眠,并且最好能在每晚的十一点前上床就寝,如果能让每晚的十一点到凌晨三点是处于熟睡状态最好。睡眠是让身体主要器官休息并进行修复的时间,若是只工作而没有休息,人体的免疫系统很快就会出状况。

均衡的营养:饮食中注意营养的均衡,宜清淡富营养易消化,少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食物。并且对于经常需要劳心劳力的人每天可以补充一粒相当于100%每日营养建议量(RDA)的综合维他命。维他命C有抗氧化增强抵抗力的作用,平时可作为预防感冒的保健维他命,一旦感冒时服用也可以增强体内的抗体,加速赶走感冒病毒。

适度饮水:每天至少喝八-十大杯的水(约2500cc-3000cc)的水量,若是遇到感冒的时候更要多喝水,不但可以促进新陈代谢,将感冒病毒快速带走,缩短发病的日数,并且对于喉咙痛、喉咙发炎、咳嗽等的症状可有效的缓解。

洗澡:避免洗太热的水,天气越冷人们越喜欢泡在热腾腾的浴缸里,其实反而会降低皮肤对冷觉的抵抗力,而容易一吹到冷风就感冒。最好的沐浴方式是采用冷热交替,尤其在冲(泡)过热水后,在起身前用冷水淋过的再擦干,可以增强皮肤的抵抗力。

适时纾解压力:过度的压力也是造成一个人免疫力降低的主要原因,经常处于高压的工作环境、为感情人际沟通所苦恼而郁郁寡欢、或是对自己期许过高,导致压力过大、或是为金钱债务奔波等种种压力下人的抵抗力自然就会减低,无形中感冒或是其它的病毒细菌感染也会不知不觉的找上门。

多休息:对于已经有感冒症状的人来说,比较容易疲累、酸痛,不适合太操劳的工作或是这时这时再去做运动,都可能因为过度消耗,使抵抗力更衰弱而让感冒的症状迟迟不见好转。

重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累,有助于降低易感性,是预防感冒最好的办法。


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