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椎间盘突出的锻炼方法有哪些
作者:谢虎   来源: 脊柱外科    发布时间:2019-5-13 11:55:59    点击次数:403   
摘要
    椎间盘突出的锻炼方法如下:
    一、避免过度负重:避免过度的负重的运动,如长时间走路、爬山等活动。
    二、进行非负重训练:可以进行一些非负重的训练,比如游泳是非常好的锻炼方式,有条件的情况下可以长时间或长期坚持,对腰部的保健有很好的作用。
    三、进行保健操锻炼:不是所有人都能做到长期坚持游泳,因此建议自己在家里进行的保健操锻炼,一般分四种方法,主要有:
    1、直腿抬高:采用平卧,将腿伸直、抬高,抬到尽量能够达到的高度,保持十秒放下去,左右交替进行五次为一组,一天进行5-10组,后期可根据自己的能力增加;
    2、五点支撑:平卧在硬板床上,以头部、双肘、上跟骨为五个支点,将臀部尽量地抬高,保持十秒落下去为一次,五次为一组,每天尽量做到五组以上;
    3、三点支撑:五点支撑做得很轻松可以试着做三点支撑,即把自己的双手解脱出来,用头和双跟骨着地,让臀部抬起,初始很难做起来,只要坚持做五点支撑到一定程度,三点支撑也可以轻松完成;
    4、飞燕点水法:俯卧后将头部、上半身尽量抬起,保持十秒落下去为一次,每次做五个,每天做五组。
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