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世界睡眠日:专家教你睡个好觉
作者:熊光润 张士荣 杨慧   来源: 宜昌市第二人民医院    发布时间:2019-3-29 9:41:48    点击次数:305   
摘要

3月21日是世界睡眠日,宜昌市第二人民医院联合《三峡晚报》开展的义诊讲座活动顺利开展,惠及500多名市民。

当天下午,在市二医院门诊八楼学术报告厅,神经内科主任熊光润主讲的“健康睡眠、益智护脑”讲座也受到市民追捧,纷纷乐学睡得好、睡得香宝典。

    采访中,记者了解到,患者多是存在入睡困难、频繁惊醒、多梦、睡眠过浅、早醒、睡后不解乏白天嗜睡等情况。专家们表示,睡眠质量与神经、呼吸、耳鼻喉、内分泌、心理等多个学科有关。市民如出现这些问题,可及时求医,有针对性的查找原因进行治疗。

    针对如何拥有健康睡眠,市二医院神经内科主任熊光润也提出了建议:一般来说,新生儿睡眠时间20小时为宜,婴儿14-15小时,学前儿童12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生8小时,成人8小时,老人6-7小时。

人体最佳的入睡时间在晚上10点左右,最迟不能超过11点。早上不要养成赖床习惯,无论何时入睡,都要定时起床。而白天不要补觉,尽量不要午睡。不要在床上工作或看电视,睡前洗个热水澡或用热水泡脚。睡眠环境注意安静,选择软硬适度的枕头、松软的被子和棉质宽松的睡衣等,睡觉时也要注意通风换气。睡觉时可选择右侧卧位,也可仰卧,不要俯卧。平时可多吃点助眠食物,如牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包等。

 

(详见《三峡晚报》201932511版报道:http://sxwb.cnhubei.com/html/sxwb/20190325/sxwb3325385.html

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