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考前紧张怎么缓解
作者:宜昌市第二人民医院   来源: 宜昌市第二人民医院    发布时间:2019-3-19 9:40:20    点击次数:184   
摘要
    很多人考前都会很焦虑,缓解方法主要有以下几点:
    1、考前不要突击新知识,最多回顾旧知识,保证睡眠、饮食、卫生,防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好,每天考前想新知识,感觉很多知识未学好,就会出现担忧,进而导致睡眠障碍,第二天影响正常发挥,会让第一门功课考得不理想,就会逐渐越来越焦虑、紧张。这种情况下,建议家长考试前几天提醒孩子尽量不要突击新知识,最多讲以前做过试卷拿来熟悉;
    2、饮食适当清淡,不要吃刺激性食物,焦虑时可能会不断上卫生间,建议考前少喝水,如果感觉口渴,建议家长给予一些水果可能会较好;
    3、很多小孩考试前就会觉得心慌,或者大脑一片空白,如果情况严重,建议家长配备药物,即心得安。心得安是考前特效药,如果孩子每次大型考试都有心慌,在高考前让孩子吃一颗心得安,就可以缓解心慌症状;
    4、考前一周希望家长陪孩子适当运动,放松心情,听轻音乐,分散注意力,这时甚至可以给孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题,使其放松心情,也可缓解考前焦虑。
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