设为首页 | 加入收藏 | 联系我们

预约热线:0717-6211111

临床科室

门诊预约电话

0717-6211111

健康教育 您当前位置:网站首页 > 健康教育
简单小动作缓解颈椎病
发布时间: 2017-11-21 11:35:27   信息来源: 宜昌市第二人民医院   点击次数: 835
摘要

        颈椎病常常困扰着伏案的工作者,以下几个简单的小动作可缓解颈椎疼痛。

        左顾右盼取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

        仰望观天取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

        颈臂抗力取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

        转身回望取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

        环绕颈部取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

        上述动作要领是,速度缓慢,幅度逐渐加大。每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。此组动作每天早晚各一次,每次约10分钟。

        自我运动治疗

        1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

        2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

        3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

        4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

        5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

        6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

        7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

        8、用拇、食指掐揉人中穴。

        9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

        每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

上一篇:
下一篇:
 
COPYRIGHT(C)2014-2019 http://www.yc2e.com 版权所有宜昌市第二人民医院
地址:湖北省宜昌市西陵一路21号(综合院区)|湖北省宜昌市体育场路18号(肿瘤院区)
联系电话:0717-6211111
鄂ICP备17002187号 技术支持:宜昌二医院宣传办